No importa dónde practicar deportes: en casa o en un gimnasio, lo principal es elegir ejercicios efectivos que lo ayuden a lograr el objetivo deseado.
"La motivación más importante para la capacitación independiente en el hogar es el viejo y amable espejo que mostrará exactamente dónde y en qué necesita trabajar, y también ayuda a controlar el proceso de entrenamiento. Por lo tanto, realmente realiza ejercicios correctamente, ¡mire las imágenes a continuación y repita. Por cierto, si realiza este conjunto de ejercicios dos o tres veces por semana, ¡la figura perfecta está garantizada para usted!"
"Burpee"
Un ejercicio que no solo implica una gran cantidad de músculos en el trabajo, sino que también quema bien las calorías debido a la complejidad de la ejecución. Realice tres enfoques 15-20 veces. Tome la posición del escuadrón, en la que las palmas se encuentran en el piso frente a usted. Retire las piernas: su caso debe estar en la misma posición que para Push -Ups. Haga un empuje rápido. Sin una pausa, regrese a la posición de sentadilla.
Elevar lo más alto posible. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento.
"Doble giro"
El músculo abdominal recto funciona. Realice tres enfoques de 20-30 repeticiones.
Tome la posición de acostarse. Levanta las piernas como si estuviera sentado en una silla. Mantenga sus palmas cerca de su cabeza y dirija sus codos hacia sus rodillas. Al mismo tiempo, tira de las rodillas hacia los codos y los codos, hacia las rodillas debido al surgimiento del cofre. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento.
"Lugs de regreso con la cría simultánea de las manos a los lados"
Trabajo: músculos glúteos grandes, caderas y músculos deltoides. Realice tres enfoques 15 veces en cada pierna.
Levántate sin problemas: las piernas juntas, las manos con pesas pequeñas se encuentran a lo largo de la caja.
Da un paso atrás con un pie y luego baja para que en el punto inferior entre la pierna y el muslo, que se encuentra en la parte delantera, se forma un ángulo recto.
Simultáneamente con un paso atrás, extienda los brazos rectos estrictamente a los lados al paralelo con el piso.
Regrese a la posición inicial y haga una repetición de la otra pierna.
"Planck"
Un ejercicio conveniente y simple para fortalecer los músculos de la prensa abdominal, la espalda, los músculos de las piernas, los brazos y las nalgas. Solo tenga en cuenta: ¡es mejor realizar este ejercicio frente al espejo! Haga de tres a cinco enfoques.
Pon un gimnasio de fitness Rick en el piso, tome una posición horizontal, un énfasis mentiroso. Tire del cuerpo, confiando en dos puntos: codos o antebrazos y calcetines del pie. Mantenga la espalda plana para que pueda dibujar mentalmente una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Fortalece los músculos abdominales y asegúrate de que el departamento medio no cuelga en el medio, y el quinto punto no se levanta. Duerme en esta posición durante 30-60 segundos.